sleep
Кредит: CC0 Public Domain

Большинство людей знакомы с очевидными последствиями лишения сна — тяжелыми веками, короткими перепадами внимания и чрезмерным зеванием после плохого ночного сна.

Но последствия скудного сна бывают больше, чем думают люди. Исследования показывают, что экономия на сне связана с многочисленными проблемами со здоровьем, включая инсульт, ожирение и болезнь Альцгеймера.

«Это похоже на диету: каждая клетка организма получает определенную пользу от пищи», — сказал Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья в Медицинском колледже Аризонского университета в Тусоне. «Сон похож на это. Все тело (польза).»

Всего одна ночь лишения сна может привести к накоплению в мозгу бета-амилоидного белка, ключевого компонента риска развития болезни Альцгеймера, согласно исследованию 2018 года. Исследователи обнаружили признаки белка в гиппокампе, который играет важную роль в формировании новых воспоминаний и является одной из первых областей, пораженных болезнью Альцгеймера.

Есть также доказательства того, что недостаток сна способствует увеличению веса тела. Одно исследование показало, что люди, которые спали менее семи часов каждую ночь, с большей вероятностью имели более высокий средний индекс массы тела и развивали ожирение, чем те, кто спал больше. Ограничение сна также было связано с задержкой соли и маркерами воспаления.

«Сон играет много ролей и участвует в большинстве регуляторных систем организма», — сказал Гранднер. «Это включает в себя все, от того, как клетки транспортируют глюкозу для управления энергией, до того, как иммунная система распознает ткани для восстановления».

Нарушения сна были признаны в последние годы как факторы здоровья, которые могут увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что нарушения сна, особенно апноэ во сне, распространены среди людей с риском развития инсульта. Другое недавнее исследование показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки — по сравнению с теми, кто спал шесть-девять часов — имели на 20% более высокий риск сердечного приступа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть взрослого населения США меньше спит, чем следовало бы, что также связано с диабетом 2 типа и депрессией. Недостаток сна также может привести к травме и смерти в результате автомобильных аварий и ошибок на рабочем месте.

Гранднер сказал, что возможно нарушить сон, даже не осознавая этого.

«Многие нарушения сна недостаточно диагностируются и подвергаются недостаточному лечению», — сказал он. «Если вы беспокоитесь о своем сне, важно обратиться к специалисту».

Некоторые распространенные нарушения сна включают в себя:

  • Бессонница — неспособность заснуть и спать в течение ночи
  • Апноэ во сне — вызывает перебои в дыхании с нарушениями
  • Синдром беспокойных ног — вызывает «ползучие» ощущения и боли в нижней части ног
  • Однако неспособность спать не всегда является медицинской проблемой. Это может быть просто из-за плохой гигиены сна, например, из-за вредных привычек, которые приводят к более позднему сну и недостаточному сну, сказала Мари-Пьер Сен-Онж, директор Центра сна в Медицинском центре Колумбийского университета Ирвинга.
  • «Поддержание хорошей гигиены сна и стабильного графика помогает регулировать циклы — не смотреть, например, на телефон или компьютер, пока вы не ложитесь спать», — сказала она. «Просмотр ваших электронных писем перед сном не только освещает ваши глаза, что нарушает сигналы сна, но также может вызвать некоторое напряжение. Размышление о задании на следующий день может помешать вам заснуть».

    Пить кофе в конце дня также может быть виновником, сказала она. Жизненные стрессоры могут переноситься и в ночное время.

    «Люди, работающие на нескольких работах, иногда испытывают трудности с балансом между работой и личной жизнью», — сказала она. «Мы также видим, что дети и подростки не высыпаются, и именно поэтому мы стараемся откладывать начало школьных занятий, чтобы они могли больше спать по ночам».

    Но для тех, у кого проблемы с полноценным сном, есть способы улучшить ситуацию, сказал Гранднер. Он подчеркнул важность того, чтобы успокоиться перед сном, чтобы подготовить тело к отдыху, сравнивая практику с замедлением автомобиля перед съездом с шоссе.

    Он рекомендует придерживаться обычного режима сна, избегать еды слишком поздно ночью и вставать с постели, чтобы ходить, если сон наступает не сразу.

    «Занятые профессиональные люди очень отвлекаются в течение дня, и они надеются, что их мозг подобен выключателю света, который вы можете выключить, когда захотите», — сказал Гранднер. «Многим людям нужно подумать о том, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться. Они должны рассматривать свой сон как вклад в производительность и потенциал следующего дня».




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *